Sjemenke suncokreta i Omega 6 Foods

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , omega - 6 masne kiseline igraju važnu ulogu u tijelu u održavanju zdravlja mozga , razvoj i rast tijela . Prema studiji Pennsylvania State University , 2,3 g omega -6 u 1 g Omega - 3 omjer ili manje su idealni . Ako ne jedete dovoljno omega - 3 masnih kiselina , izbjegavajte jesti namirnice s Omega - 6 masnih kiselina . Suncokret i druge sjemenke

suncokreta ostale sjemenke tipa bogate su omega - 6 masnih kiselina . Prema izvješću nutricionista Anne Collins , suncokretove sjemenke imaju oko 30 g vrijedan Omega -6s na 100 g . Druge sjemenke koje su velike količine tih masnih kiselina su sjemenke bundeve na 20 g masnih kiselina na 100 g , sjemenke sezama na 25 g omega 6S po 100 g i pinjolima na 25 g omega- 6 po 100 g . ' br>
ulja

ulja imaju tendenciju da imaju visoku količinu Omega -6s i treba ih konzumirati u umjerenim količinama za one koji žele ograničiti tih masnih kiselina iz svoje prehrane . Najbogatiji izvori omega - 6 masti su ulje šafranike , koji ima oko 74 g masti na 100 g - posluživanje ; grožđa ulje , koje ima 68 g po porciji ; i suncokretovo ulje , koje ima 63 g masti po porciji . Ostala ulja koja sadrže velike količine omega -6s sojino ulje , kukuruzno ulje i ulje oraha prema izvješću Anne Collins .
Matice

Orašasti plodovi su izvor omega -6s , iako ni približno tako izdašanizvor kao ulja i sjemenki . Orasi sadrže 28 g Omega -6s na 100 g , a Brazilski orasi imaju 23 g esencijalnih masnih kiselina na 100 g , prema Collins . Ostali orašasti plodovi koji su omega - 6 masne kiseline su indijski oraščić, bademi i lješnjaci .
Meso

Prema Nutrition Data masti kalkulator , mnogi meso sadrže veliku količinu Omega - 6 masnih kiselina . Janjetina može sadržavati oko 3,8 g na 100 g - porciji , i salata od piletine spread može sadržavati do 5,9 g po porciji . Fried Chicken može sadržavati i do 13,2 g po obroku na vrhu popisa . Ostala jela koja sadrže omega - 6 masne kiseline su puricu, govedina , Bologna , svinjska kobasica i hot-dog .