Kako koristiti loptu za predsjedatelja

Vježba lopte imaju mnogo koristi koje omogućuju vam da obaviti brojne vježbe za jačanje poput ab crunches , vježbe nogu , i istezanja . Za neke osobe, to se također može koristiti kao stolica , jer vam omogućuje da rade i ojačati podršku mišiće . Budući da je lopta nema potporu i zahtijeva balansiranje , mišići su potrebni za rad držatitijelo stabilno . Pravilno pozicioniranje i stav je važan za pravilnu uporabu kao stolica . Upute Screenshot
1

napušite loptu prema uputama specifičnih kugla . Imajte na umu da različite kugle imaju različite zahtjeve zrak psi.
2

Stavite loptu na mjesto gdje želite sjediti . Polako se spustite u sjedeći položaj , tako da se stražnjica čvrsto počiva na vrhu loptu .
3

držati noge su ravne na terenu i savijte koljena na 90 stupnjeva kut .
4

izravnajte leđa i usmjerite kukove dok vam bokovi su pod istim kutom od 90 stupnjeva od koljena . Trebali bi biti smještena tako da je vaš povratak je ravno s kukovima 1-2 centimetara viša od koljena .
5

Ustani i kretati oko svakih 20 do 30 minuta koliko je potrebno . Sjedi samo onoliko dugo koliko ste zadovoljni . Tijekom vremena , vaše tijelo može postati prilagoditi pomoću stolicu kao sjedalo , a to će postati lakše za vas da sjedite na duže vrijeme .