Kako izgraditi Bikram Room

Bikram jeoblik hatha yoge , prakticira u sobama tako vruće kao 149 stupnjeva celzijusa ; to jetemperatura 105 stupnjeva sa vlagom 60 posto . Ako želite izgraditi sobu u domu za praksu Bikram , toplina je ključ ; tako da je sigurnost . Budući da je toplinska iscrpljenost jepotencijalna nuspojava hot yoga , imaju resurse pri ruci da se ohladi jevažan element stvaranja Bikram space.Things što vam je potrebno
Space grijač
polici Screenshot, yoga mat
Ručnik
Warm - up gear
prevlaku
stolicu Screenshot vode sić
krpom Screenshot boce vode
Water cooler
Prikazati više uputa

1

Izaberite mjesto blizu izvora topline . Možete postaviti privremeni mjesto praksa u vašoj kupaonici . Zagrijte sobu s radijatorom , napuniti kadu sa toplom vodom i ostavite ga da sjedi kako bi se temperatura i visoka vlažnost . Za izgradnju namjenski Bikram prostor , izaberite sobu bez propuha ili curi prozora i sa susjednim kupaonicu . Stavite radijatorom u sobi za kontrolu temperature i napuniti kadu sa toplom vodom i ostavite ga da sjedne . Ostavite vrata otvorena itoplina će pobjeći u svoju lokaciju praksi .
2

Dizajn sobi oko lako dostupnu put za bijeg . Ako pregrije tijekom prakse , morate napustiti sobu da se ohladi brzo . De - nered vaš boravak i uvjerite seizlazna vrata nije krut i ne predstavljaju prepreku za dobivanje iz topline .
3

Postavite policu duž jednog zida za svoju opremu. Ovisno o vašem osobnom stilu , to može bitiormar s nekoliko polica iliniske cipele stalak staviti samo osnove , kao što su vaše obuće nakon što je uklonjena .
4

Naseliti boravak s elementima vaša praksa . To će uključivati ​​i yoga mat i ručnik . Budite spremni s pomoćnim zagrijavanja opreme ; Bikram stručnjaci preporučuju trenira s toplo - up opreme na ako ne mogu dobiti svoju sobu dovoljno vruće . Vi ćete zadržati opremu na cijeloj svojoj praksi zadržati toplinu koja se nalazi u vašem tijelu . Rasporedi ove stavke na svoje police za knjige ili niskoj polici .
5

Uključi hitne rekvizite u svojim zalihama. Bikram praktičari ponekad osjetiti simptome toplinske iscrpljenosti , koje uključuju ubrzani rad srca , vrtoglavicu, glavobolju i mučninu . Ako osjećate da ćeš se onesvijestiti prije nego što možete izaći iz sobe , morat ćete leći na tepih i podići noge . Držite jastuk ili stolicu da podignu svoje noge i kantu vode i krpom u vlažne vašu kožu da se ohladi .
6

Stavite nekoliko boca vode u sobi . Popijte 16 unci vode dva sata prije početka prakse , redovito piti tijekom prakse i popiti 20 do 40 grama vode po sata vježbanja nakonpraksa je gotova. Stavljanje opskrbu vodom , kao što su hladnjak , u sobi je još jedan način kako bi se osiguralo da imate hidratacije izvor lako dostupne .