Kako li pushup na kauču

Kada je riječ o vježbi koje će vam pomoći ojačati i ton gornji dio tijela , neki od oldies su još uvijek dobar. Međunajkorisnije tjelesne težine vježbe vani jepushup , koji je vjerojatno upoznao u srednjoj školi na satu tjelesnog . Dodati neke varijacije na ovu zajedničku vježbu , koristiti svoj kauč da podignu svoje noge ili ruke . Nagnite pushup Starter

Vi ste vjerojatno već upoznati s " koljena prema dolje " varijacija pushup koje možete učiniti ako niste sasvim dovoljno jaka da učinite nešto sa svojim tijelom u daska položaju . Također možete koristiti svoj ​​kauč za još jednu laku varijacije na pushup . Stavite ruke na leđima kauču , oko razdvojeno u širini ramena , a zatim ispraviti svoje ruke i postaviti svoje tijelo u jednoj dugoj, ravnoj liniji . Zategnite trbušne mišiće i smanjiti svoje tijelo prema dolje , zaustavljajući se kad prsa je tik iznad površine kauču a . Da li skup 12 do 15 ponavljanja , odmorite se i zatim pokušajte drugi set .
Malo teže

Kad ste savladali prvi tip kauču pushup i ta dva seta su jednostavno za napraviti , pomaknuti do drugoj varijanti , što ga činimalo teže . Ovaj put , koristiti sigurnosni dio svog kauču umjesto kauča leđa , koji dobivapuno manje na terenu . Ako imate izmjenjivi jastuke , njihovog uklanjanja može napravitivježbe lakše učiniti . Cilj je napraviti set od 12 do 15 ponavljanja , s naglaskom na čuvanje svoje tijelo u toj dugoj ravnoj liniji bez vijugavog donji dio leđa prema podu .
Pad Pushup

Pad sklekovi su među najtežim oblicima pushup . Za ovu verziju , stavite na vrh svoje noge na sjedalo dio svog kauča , opet uklanjanje jastuka , ako je to moguće . Ispravite svoje tijelo u daska položaju s rukama na podu nešto šire od širine ramena . Zategnite trbušne mišiće i savijte koljena na niže svoje tijelo prema dolje , povlačenjem glavu unatrag malo kad se dobiva uz pod , tako da ste u mogućnosti smanjiti svoje tijelo prema doljemalo dalje . Pritisnite svoje tijelo natrag prema gore , držeći leđa ravno . Cilj je napraviti 12 do 15 ponavljanja , a zatim dodajte drugi set kao da steknete snagu tijekom vremena .

Varijacije

Ako to ne učinite bilo koji tip vježbe više i više za razdoblje od vrijeme , vaši mišići prilagoditi i može se dogoditi da ne praviš dobitke u snazi ​​ste nekad bili . Da bi se izbjeglo da se , pokušajte s dodavanjem neke varijacije u svoj pushup rutinu . Prebacivanje između pada i priklonite pushup , ili pokušati razne ručne položaje . Pomicati ruke bliže , tako da su oni oko šest inča, osim da se više fokusiraju na triceps . Raširite ihmalo širi se usredotočiti na gornji dio prsa . Ili podignite jednu nogu ili ruku s poda ili kauč za dodavanje još više intenziteta .