Činjenice o tome Food &Vježba raditi jedni s drugima

Hrana je gorivo za vaše tijelo . Smetnje pravo hrane svaki dan je bolje za vas od dijeta zamalo i da će povećati svoju izvedbu . Trebate prave aminokiseline za izgradnju mišića i popravak tkiva koje se oštećene tijekom vježbanja . Trebaš pravu vrstu i količinu prehrane za učinkovito prijevoz i koristiti vitamine i minerale , tako da možete osjetiti , gledati i učiniti svoje najbolje . Poboljšajte izdržljivost

ugljikohidrata , masti i proteina su makronutrijenata da vaše tijelo treba funkcionirati i voziti popravak tkiva . Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glikogen , koji jeodmah na raspolaganju gorivo koje je brzo izgorjelo tijekom vježbanja . Kada se zalihe glikogena su iscrpljene , vaše tijelo sagorijeva masnoće i na kraju proteina za energiju . Trebate adekvatnu proteina za rast mišića i oporavak tkiva . Masne kiseline sunužna komponenta zdrave prehrane; oni funkcioniraju u održavanju tjelesne težine i kognitivnih sposobnosti , tako da ste hranjenja vaše tijelo , kao i vaš um .
povećati metabolizam s proteinima i snagu
Otpor trening pojačava vaš metabolizam .

bazalnog metabolizma , odnosnostopa po kojoj ste spali kalorija kada radite ništa , ostaje povišena do 48 sati , nakon što završi trening snage- trening . Mišićne ima veći metabolički zahtjev za održavanje od masti ne, tako dašto više mišića imate , više kalorija ste spali - cijelo vrijeme . Adekvatan unos proteina je važno, tako da vaše tijelo ne obraćam koristeći vlastite mišićno tkivo kao izvor energije .
Gustoća kostiju

naglašavaju da obnašaju mjesta na tijelu može biti štetan za zglobove i kosti . Vaša dijeta je faktor stopa po kojoj vaše kosti i zglobove oporaviti od napora . Vi doslovno može slomiti kosti , baveći se vježbe kada je vaša dijeta je niska u kalcijem obogaćen hrane . Dugoročni štetni učinci također mogu postati zabrinutosti u obliku osteoporoze i bolesti kostiju . Dodaci pomoći , aliogromna količina apsorpcije hranjivih tvari će doći iz vaše izbor hrane . Ove namirnice mogu uključivati ​​mliječni proizvodi, povrće , grah, naranče , tofu i mnoge druge lako apsorbira kalcij - bogata hrana . Određene vježbe rutine , poput joge , može poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik osteoporoze kod odraslih .
Glikogen kao gorivo

Kada se vježba duže od 30 minuta , što spali kroz glikogena i početi koristiti masti kao izvor goriva . Vježbanje u anaerobnim rasponu , koji je , kada je vaše tijelo ne koristi kisik za energiju , gori kroz glikogena brzo i može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline . Redovito vježbanje može učiniti vaše tijelo učinkovitije na gori kombinaciju glikogena i masti , tako da mogu vježbati više ne osjeća umor .