Istezanje kralježnicu na tablici

Sjedeći cijeli dan na poslu ispred računala može uzrokovati leđa osjećati kao tvrd kao sušene govedine . Ako je vaše radno mjesto ne daje vam dovoljno prostora za leći da se protežu leđa , još uvijek možete učiniti sa svojim stolu . Istezanje na stolu omogućuje vam da lako prijeći iz sklona i ležećem položaju u stojećem položaju . Ako imate bolove u leđima ili bilo kakve uvjete koji sprječavaju prelazaka iz poda u stojećem položaju , pomoću tablica će vam pomoći da se protežu bolje . Upute
Stalnog stolnih Stretch

1

Face stol i stajati oko udaljenosti tržišnim daleko od njega s nogama o hip - udaljenosti.
2

savijte torzo prema naprijed na struk i stavite ruke na vrhu tablice u poziciji karate usitniti . Savijte koljena malo i gurati svoje stražnjice od stola .
3

Držite se protežu pet do šest dubokih udisaja . Ponovite potezu još jedan ili dva puta .
Ležećem Spinal Twist
4

Lezite na vrhu tablice na leđima s rukama na vaše strane . Donesite koljena zajedno i gore prema rebara .
5

Izdahnite polako kao što rotirati svoje noge na lijevo koliko god možete , dok se lijeva vanjska bedra dodiruje stol . Neka vam bedra lebde iznad stola ako ne može dirati stol s vanjske strane bedara . Ne dopustite da vam desno rame premjestiti sa stola . Držite ovu poziciju za tri dubokih udisaja .
6

udisati kao što podići koljena vratiti u početni položaj . Ponoviti protežu na drugoj strani . Ponovi ovu vježbu osam do 10 puta ukupno .