Prirodni izvori biljnim sterolima

Biljni steroli su nešto slično kolesterola koji se nalazi u životinja . Prema klinici Cleveland , steroli zdravstvene prednosti , prije svega smanjenjem razine lošeg kolesterola , LDL , u krvi . Teško je konzumirati dovoljno prirodnih izvora steroli , pa dopunski steroli također trebao biti dodan u vašu dnevnog unosa . Međutim , prirodni izvori su od vitalnog značaja u zdravoj prehrani . Ovi izvori ne samo dodati na svoju potrošnju sterola , svi oni sadrže važne minerale i vitamine . Povrće i voće

Cleveland Clinic kaže sve povrće sadrži i neke biljne sterole , kao i voće . Povrće sadrži između pet do 40 MGS steroli i voće sadrži nešto manje . Voća i povrća, koje sadrže veće količine steroli su brokula , cvjetača, prokulica, kopar , jabuke, avokado , rajčice i borovnice . Jedan od načina da se poveća količina sterola je sušenjem proizvode . Međutim , ti bi trebao jesti £ 50 od voća ili povrćadnevno kako bi dobili potrebnu količinu steroli primati optimalne zdravstvene prednosti ove tvari .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su bogate biljnim sterolima . Paljenje mišiće predlaže dodavanje žitarica u vaš dnevni unos kao način da se poveća potrošnja sterola . Neki žitarice koje imaju velike količine ove tvari su rižine mekinje , pšenične klice , zob mekinje , cijeli pšenice i smeđa riža .

Mahunarke

Konzumiranje mahunarki je još jedan način da povećate unos biljnim sterolima . Mahunarke koje su posebno visoke u steroli su sušene grašak, sušeni grah i leću . Paljenje mišiće kaže soja je još jedan primjer mahunarki učitava s steroli i drugih hranjivih tvari , uključujući proteina i vitamina .

Orašasti plodovi i sjemenke

Paljenje mišiće izvješća orašasti plodovi i sjemenke su također dobri izvori biljnim sterolima . Neki orasi koji sadrže steroli su bademi, orasi i orahe . Jedan je od najboljih prirodnih izvora steroli su kikiriki . Sjemenke poput suncokreta , bundeve i sezama također sadrže biljne sterole . Važno je napomenuti da , kako bi dobili maksimalnu zdravstvenu korist od tih prirodnih izvora biljnim sterolima , te će također morati pojesti puno kalorija i masnoća . Dakle , čak i ako jedete prehrana bogata biljnim sterolima , možete se odlučiti za dopunu ili kupiti hranu koja je dodala biljni steroli .