Mljevenog lanenog Zamjene

Flaxseeds nude niz zdravstvenih koristi unutar sitnim sjemenkama sezama veličine kapsula ; među svojim prednostima , sjeme ' hranjive tvari su vezani uz smanjeni rizik od raka i smanjiti krvni tlak . Kako bi se apsorbirale laneno je hranjivih tvari i minerala , morate ih samljeti u prah , komercijalno dostupan kao mljevenog lanenog . Može se koristiti kao zdrav i vegansku -friendly veznih sastojak u mnogim receptima , a također može poslužiti i kao nutritivni dodatak bilo koje vrste prehrane . Ako ne možete dobiti sjemenki lana , ali žele da se uključi svoje prednosti prilikom izrade vlastite obroke , morat ćete donijeti niz zamjenama . Riba i riblje ulje

Naravno , ne možete izravno zamijeniti vrlo aromatične ribljih proizvoda za bilo koji recept poziv za lanenog . Međutim , riblje ulje također sadrži omega - 3 masnih kiselina , koje se nalaze u lanenom u visokoj koncentraciji . Omega - 3 igra važnu ulogu u mozgu funkcioniranje i rast , kao i smanjenju rizika od bolesti srca . Osim toga , to može smanjiti upalu probleme i pomoći u smanjenju rizika od raka ili artritisa . Umjesto uzimanja omega -3 u vitaminskih dodataka ili mljevenog lanenog oblike , koristiti malu količinu ribljeg ulja prilikom kuhanja slanih jela . Potražite recepte koji će raditi s okusom ribe , kao što su povrće, mahunarke i jela inspiriranih mediteranske prehrane riba - centered . Umjesto vode ili pilećeg zaliha , možete kuhati rižoto i rižom u ribljem fondu za obrok koji evocira riblji - optočen paellu .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice ponuditi visoke razine dijetalnih vlakana , još jedno vrijedno vlasništvo sjemenki lana . Dok vlakana , također poznat kao " krmno bilje , " ne apsorbira u tijelo , to se pomoć u probavnom zdravlje i crijeva pravilnost . Do jesti cjelovite žitarice , možete izbjeći probleme probavnog trakta, kao što su hemoroidi ili općenito bolesti probavnog trakta i debelog crijeva . Visoke vlakno dijeta također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva . Osim toga , dijetalnih vlakana je povezan s niže razine kolesterola u krvi , kao što smanjuje lipoproteina u krvi . Također može smanjiti krvni tlak i tendenciju da upale , oba čimbenika pridonosi bolje zdravlje srca . Dijeta bogata vlaknima može regulirati razinu šećera u krvi , čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 , te pomoći u mršavljenja , što brže i dugotrajnije osjećaj " punine . "
povrće i voće

Ako kuhanja ukusan jelo , zamijeniti povrće za lanenog ; ako pečete nešto slatko , koristiti plodove . Ili način može pridonijeti mangana u prehrani , a hranjiva naći u lanenom na visokim razinama . Također možete dobiti mangan jesti senf zelje , kelj, blitva, salata , raątika , maline, ananas ili čak javorov sirup . Umjesto dodavanja laneno obrok za vaše palačinke ili blebetanje recept , jednostavno ih vrh s javorovim sirupom i maline i upariti ih s čašom soka od ananasa . Mangan pomaže tijelu apsorbirati i koristiti biotin, tiamin , askorbinska kiselina i kolin i sintetizirati masne kiseline . Kao i dijetalnih vlakana , što također regulira razinu šećera u krvi . Ostale prednosti uključuju poboljšanu štitnjača funkcioniranje , zdravlje živaca i zaštitu od slobodnih radikala .