Kako ostati zdrav kao vegan 20+ recepata

Veganstvo je biljna prehrana koja isključuje sve životinjske proizvode, uključujući meso, mliječne proizvode, jaja i med. To može biti zdrav i održiv način života, ali važno je osigurati da dobivate sve hranjive tvari koje su vam potrebne.

Evo nekoliko savjeta kako ostati zdrav kao vegan:

* Jedite raznoliku biljnu hranu. To će vam pomoći da dobijete sve potrebne hranjive tvari. Ciljajte da svaki dan pojedete najmanje pet porcija voća i povrća.

* Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih. Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam pomažu da se osjećate siti i zadovoljni.

* Ograničite unos prerađene hrane. Prerađena hrana često je bogata kalorijama, mastima i šećerom, a sadrži malo hranjivih tvari.

* Birajte zdrave masti. Zdrave masti nalaze se u namirnicama poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki. Pomažu u održavanju zdravlja srca.

* Ograničite unos dodanog šećera. Dodani šećer glavni je izvor praznih kalorija. Odaberite hranu koja je prirodno slatka, poput voća i povrća.

* Pijte puno vode. Voda je neophodna za dobro zdravlje. Ciljajte da svaki dan popijete osam čaša vode.

* Redovno vježbajte. Tjelovježba je važna za cjelokupno zdravlje. Potrudite se barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

20 veganskih recepata

Evo 20 veganskih recepata koji će vam pomoći da počnete sa zdravom biljnom prehranom.

Doručak

* Zobene pahuljice s bobicama i orašastim plodovima

* Veganski parfe od jogurta

* Tofu Scramble

* Palačinke od cjelovitog zrna pšenice s voćnim sirupom

* Burrito za veganski doručak

Ručak

* Veganska salata s tempehom na žaru

* Vegegie Wrap

* Burrito od graha i riže

* Juha od leće

* Ostaci curryja

Večera

* Veganski čili

* Povrće Stir-Fry

* Curry od leće

* Veganska tjestenina Primavera

* Zdjela za pečeno povrće

Grickalice

* Svježe voće

* Mješavina staza

* Orašasti plodovi i sjemenke

* Veganski jogurt

* Krekeri od cjelovitog zrna s humusom

Slijedeći ove savjete i uživajući u ovim ukusnim receptima, možete ostati zdravi i zadovoljni na veganskoj prehrani.