> - Bobičasto voće (npr. borovnice, jagode, maline)
> - Citrusno voće (npr. naranče, grejpfrut, limun)
> - Grožđe
> - Jabuke
> - Banane
> - Mango
> - Ananas
> - dinje (npr. lubenica, dinja, medljika)
2) Povrće :
> - lisnato povrće (npr. špinat, kelj, rikula)
> - Povrće iz skupine Crucifera (npr. brokula, cvjetača, prokulica)
> - Rajčice
> - Paprike babure
> - Mrkva
> - Slatki krumpir
> - Luk
> - Češnjak
3) Cjelovite žitarice :
> - Smeđa riža
> - Kvinoja
> - Zobene pahuljice
> - Kruh ili tjestenina od cjelovitog zrna pšenice
> - Ječam
4) Nemasne bjelančevine :
> - Riba (npr. losos, tuna, pastrva)
> - Piletina (bez kože)
> - Puretina (bez kože)
> - Nemasna govedina (npr. pečenica, odrezak s boka)
> - Svinjski file
> - Jaja
> - Tofu
> - Grah (npr. crni grah, grah, slanutak)
> - Leća
5) Zdrave masti :
> - Maslinovo ulje
> - Avokado
> - Orašasti plodovi i sjemenke (npr. bademi, orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke)
> - Masna riba (npr. losos, pastrva)
6) Nemasni mliječni proizvodi :
> - Mlijeko (obrano ili s malo masnoće)
> - Jogurt (obični, nemasni)
> - Sir (niskomasni ili djelomično obrani)
7) Pića :
> - Voda
> - Nezaslađeni čaj (topli ili hladni)
> - Kava (crna ili sa nezaslađenim bademovim mlijekom)
> - Ograničene količine voćnih sokova (100% sok, bez dodanog šećera)