Kako napraviti smoothie:9 ukusnih, hranjivih recepata

Smuthiji su sjajan način da dobijete dnevnu dozu voća, povrća i hranjivih tvari. Također su ukusan i osvježavajući način da započnete dan ili napunite gorivo nakon vježbanja.

Da biste napravili smoothie, trebat će vam blender i nekoliko svježih sastojaka. Evo nekih od naših omiljenih recepata za smoothieje:

1. Berry Blast

* Sastojci:

* 1 šalica smrznutog miješanog bobičastog voća

* 1 šalica bademovog mlijeka

* 1/2 šalice običnog grčkog jogurta

* 1/4 šalice kockica leda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

2. Tropsko zelena

* Sastojci:

* 1 šalica smrznutih komadića ananasa

* 1 šalica kokosove vode

* 1/2 šalice mladog špinata

* 1/4 šalice kockica leda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

3. Čokoladni maslac od kikirikija

* Sastojci:

* 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka

* 1/2 šalice čokoladnog proteinskog praha

* 1/4 šalice maslaca od kikirikija

* 1/4 šalice kockica leda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

4. Pita od bundeve

* Sastojci:

* 1 šalica konzerviranog pirea od bundeve

* 1 šalica bademovog mlijeka

* 1/2 šalice običnog grčkog jogurta

* 1/4 šalice kockica leda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

5. Banana Split

* Sastojci:

* 1 smrznuta banana

* 1 šalica vanilije i bademovog mlijeka

* 1/2 šalice običnog grčkog jogurta

* 1/4 šalice komadića čokolade

* 1/4 šalice kockica leda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

6. Kivi od jagoda

* Sastojci:

* 1 šalica smrznutih jagoda

* 1 šalica kivija, oguljenog i nasjeckanog

* 1 šalica bademovog mlijeka

* 1/2 šalice običnog grčkog jogurta

* 1/4 šalice kockica leda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

7. Mango Lassi

* Sastojci:

* 1 šalica smrznutih komadića manga

* 1 šalica običnog grčkog jogurta

* 1/2 šalice bademovog mlijeka

* 1/4 šalice kockica leda

* 1 žličica mljevenog kardamoma

* 1 žličica meda

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

8. Zeleni stroj

* Sastojci:

* 2 šalice mladog špinata

* 1 šalica bademovog mlijeka

* 1/2 šalice običnog grčkog jogurta

* 1/4 šalice kockica leda

* 1 jabuka, očišćena od koštice i nasjeckana

* 1/2 banane

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

9. Acai Berry Blast

* Sastojci:

* 1 šalica smrznutog pirea od acai bobica

* 1 šalica bademovog mlijeka

* 1/2 šalice običnog grčkog jogurta

* 1/4 šalice kockica leda

* 1/2 banane

* 1 žlica maslaca od kikirikija

* Upute:

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.

2. Uživajte!

Savjeti za pripremu savršenog smoothieja:

* Koristite smrznuto voće i povrće. To će pomoći da vaš smoothie ostane hladan i gust.

* Dodajte jogurt ili proteinski prah za više proteina.

* Upotrijebite bademovo mlijeko ili kokosovu vodu umjesto mlijeka za opciju bez mliječnih proizvoda.

* Dodajte kockice leda ako želite hladniji smoothie.

* Eksperimentirajte s različitim okusima i sastojcima kako biste pronašli svoje omiljene kombinacije smoothieja.

Smoothieji su ukusan i zdrav način za početak dana ili punjenje energijom nakon vježbanja. Također su odličan način da dobijete dnevnu dozu voća, povrća i hranjivih tvari.