Dijabetičar? Ovo su dobri zalogaji za pojesti prije spavanja

Upravljanje razinom šećera u krvi ključno je za osobe s dijabetesom, osobito kada je riječ o grickalicama prije spavanja. Konzumiranje pravih grickalica prije spavanja može spriječiti noćnu hipoglikemiju (nizak šećer u krvi) i pospješiti miran san. Evo nekoliko dobrih opcija međuobroka koje bi ljudi s dijabetesom mogli razmotriti prije spavanja:

1. Svježi sir i bobičasto voće: Svježi sir osigurava proteine, dok bobičasto voće daje vlakna i prirodnu slatkoću. Ova kombinacija može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i održati osjećaj zadovoljstva tijekom cijele noći.

2. Krekeri od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija: Krekeri od cjelovitog zrna pšenice sadrže složene ugljikohidrate, a maslac od kikirikija proteine ​​i zdrave masti. Ovaj međuobrok je zasitan i može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi.

3. Grčki jogurt s voćem: Grčki jogurt je dobar izvor proteina i probiotika. Spajanje s voćem poput bobičastog voća ili nasjeckanih breskvi može pružiti dodatna vlakna i slatkoću.

4. Šaka orašastih plodova i sjemenki: Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izvor zdravih masti, proteina i vlakana. Grickanje male šake prije spavanja može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

5. Tost od cjelovitih žitarica s avokadom: Tost od cjelovitog zrna osigurava složene ugljikohidrate, a avokado dodaje masnoće i vlakna koja su zdrava za srce. Ovaj međuobrok može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i održati osjećaj sitosti.

6. Zobene pahuljice: Zobene pahuljice su sporo probavljive cjelovite žitarice koje mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi tijekom noći. Prelijte ga bobičastim voćem, orašastim plodovima ili pospite cimetom za dodatni okus i hranjive tvari.

7. Tvrdo kuhano jaje: Tvrdo kuhana jaja nude kombinaciju proteina i zdravih masti. Oni su praktičan i zasitan međuobrok koji može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi.

8. Tamna čokolada: Konzumacija malog komadića tamne čokolade (najmanje 70% kakaovca) može osigurati antioksidanse i može pozitivno utjecati na osjetljivost na inzulin.

9. Proteinski shake bez šećera: Proteinski shake bez šećera napravljen od nezaslađenog bademovog mlijeka ili vode može pomoći u oporavku mišića i potaknuti sitost.

10. Nemasni žičani sir: Žičani sir je dobar izvor proteina i kalcija. To može biti brz i jednostavan međuobrok prije spavanja koji pomaže u kontroli razine šećera u krvi.

Opći savjeti:

- Važno je konzumirati grickalice prije spavanja samo ako tijekom noći konstantno osjećate niske razine šećera u krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste odredili najbolji pristup za upravljanje dijabetesom.

- Izbjegavajte slatke grickalice ili grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, jer mogu uzrokovati skokove u razini šećera u krvi.

- Slušajte svoje tijelo signale gladi i sitosti. Izbjegavajte prejedanje grickalicama prije spavanja kako biste spriječili debljanje.

- Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani.

Odabirom pravih grickalica prije spavanja i pridržavanjem ovih savjeta, osobe s dijabetesom mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, poboljšati san i učinkovito upravljati svojim cjelokupnim zdravljem.